ryż pierś z kurczaka

[...] lub 100g Piersi z kurczaka + warzywa + oliwa (jeśli kurczak) 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g //ryż biały - Filet z Mintaja lub chuda wołowina 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa a) Makaron: szukaj pełnoziarnistego z lubelli, [...]

I 7:00 - Płatki - Mleko 3,2% - twaróg II 10:25 BRAK POMYSŁU III 13:05 BRAK POMYSŁU IV 16:00 - ryba - ryż - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 18:00 - pierś z kurczaka pieczona - ryż - jajko gotowane - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) VI 22:00 - białko (odżywka) [...]

[...] wiejski 150g /Ten serek który wcinam też ma tłuszcz w sobie 6g/100g więc automatycznie tutaj też obcinam słonecznik - jabłko 100g - słonecznik 15g IV 16:00 - ryba 100g - ryż biały 75g - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) [...]

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]

[...] haczykiem Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek http://i58.tinypic.com/2r4odcm.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron [...]

[...] poprawę :-D Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g [...]

[...] ) Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. 65g mąka żytnia , 20g kazeina , 7g orzech włoski, cynamon http://i57.tinypic.com/hsrv50.jpg 5. 60g makaron durum, 70g [...]

[...] z oliwek, kakao 2. 60g jajko, 70g serek wiejski, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, 60g płatki owsiane /SFD/Images/2016/2/15/77221f2973d84d33a9ae19f0cba1f13e.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g kasza jaglana, 120g jabłko, 15g rodzynki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec [...]

[...] drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku +poślady MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/17/d1d0221c308d41a7990f545ddc184370.jpg 4. 120g chleb [...]

[...] jajka, 20g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/3/16/8dd2fd63539343499115565aaec4a88f.jpg 2. 55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, warzywa 5. 70g kasza manna, 145g jabłko, 5g miód, 120g jajka, 10g wpc, kakao [...]

[...] 15g siemię lniane, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2. 55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 75g kasza manna, 145g jabłko, 10g rodzynki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa 5. 120g jajka, 38g boczek, 5g [...]

[...] sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/50/50 kg MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 85g chleb razowy, 70g pierś z kurczaka, 15g majonez, 15g masło 83% 4. 120g jajka, 60g kasza manna, 65g banan, 100g [...]

[...] szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x 60/60/40/40 kg +reszta na poślady MISKA 1.95g łopatka, 20g majonez 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 80g chleb razowy, 95g łopatka , 15g orzech włoski 4. 60g jajko, 65g kasza manna, 65g jabłko, 60g truskawki, 10g [...]

[...] kakao /SFD/Images/2016/5/20/fd255259b0c444ad838c456fb4059204.jpg 2. 60g jajko, 70g serek wiejski, 55g kasza jaglana, 10g wiórki kokosowe, 10g oliwa z oliwek, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 220g jabłko, 70g kasza manna, jogurt naturalny, 90g pierś z kurczaka, warzywa, 9g smalec 5. 20g siemię lniane, 20g [...]

[...] twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski 3. 25g ryż paraboliczny, 120g pierś z kurczaka, 20g oliwa, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 10g siemię lniane, 95g łopatka, warzywa (kukurydza) 5. 250g jabłko, 10g kasza manna, 100g [...]

[...] mintaj 100g. 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 300g, papryka,cebula ( przyprawy-papryka ostra,słodka) przeciez z pomidorów 100g + odrobina wody. 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,kurczak udko 350g (pieczony). Pestki dyni 50g. Warzywa (frosta mieszanka chinska) 100g. 4posiłek: makaron durum 100g, białka jaj- 4 jajka, [...]

[...] Pestki dyni 25g, 2posiłek: makaron durum 100g, pierś z kurczaka 200g, 40g koncentratu pomidorowego, pestki dyni 50g, papryka/cebula. 3 posiłek: kurczak udko gotowane 350g, ryż biały długoziarnisty 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g, 4posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, Cena posiłków: ?? [...]

[...] 2 kanapki zakupione w sklepiku. 2posiłek: kasza gryczana prażona 150g, kurczak udko pieczone 200g, pestki dyni 50g, mieszanka czerwonych warzyw-mrożonki 150g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 110g, kurczak udko gotowane 350g, pestki dyni 25g, kapusta kiszona 120g, 4posiłek: kasza gryczana prażona 120g, pierś z kurczaka 170g, brokuły [...]

1.I 7;00 Jajecznica z 2 jajek + Salata z oliwa z oliwek. 2.II 10;00 kanapka ciemne pieczywo z lososiem lub szynka gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i [...]

A czy teraz dobrze? Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 250ml orzechy włoskie 20g TRENING białko ostrowia po treningu: ryz biały 50g piers z kurczaka 150g oliwa z olwek łyzka III posilek ryz biały 50g piers z kurczaka 150g warzywa IV posilek: tunczyk w oleju 120g 2 kromki chleba razowego warzywa V posilek 6 jajek VI posilek twarog poltlusty 250g [...]